Perimenopause-Kompass-Check - Ayurveda & Yoga Balance

AYB Perimenopause-Kompass

Dein Körper verändert sich und du fragst dich, ob die Wechseljahre bereits begonnen haben. Dieser Test hilft dir, Klarheit zu gewinnen. 14 Fragen. 5 Minuten. Dein persönliches Ergebnis mit ayurvedischer Einordnung.

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1. Wie hat sich deine Periode in den letzten 6 Monaten verändert?

Sie ist regelmäßig wie immer

Leicht unregelmäßig, manchmal etwas früher oder später

Deutlich unregelmäßiger als früher

Sie kommt nur noch selten

Sie ist seit über 12 Monaten ausgeblieben

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2. Wie hat sich die Stärke deiner Blutung verändert?

Keine Veränderung, wie immer

Etwas leichter oder stärker als früher

Deutlich schwächer oder stärker als früher

Sehr unregelmäßig, manchmal kaum, manchmal sehr stark

Ich habe kaum noch oder gar keine Blutung mehr

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3. Wie oft hast du in letzter Zeit plötzliche Hitzewallungen?

Gar nicht

Selten, kaum merklich

Manchmal, leicht spürbar

Häufig, deutlich spürbar

Fast täglich, sehr intensiv

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4. Wie stark schwitzt du nachts?

Gar nicht

Leicht, kaum störend

Manchmal, ich wache davon auf

Häufig, Kleidung oder Bettwäsche sind feucht

Fast jede Nacht, sehr stark

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5. Wie schläfst du im Moment?

Gut, ich schlafe durch und wache erholt auf

Manchmal unruhig, aber meistens okay

Ich wache häufiger auf und schlafe schwer wieder ein

Mein Schlaf ist oft unruhig und ich fühle mich morgens nicht erholt

Ich schlafe sehr schlecht, fast jede Nacht

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6. Wie würdest du dein Energieniveau im Alltag beschreiben?

Ich fühle mich fit und habe ausreichend Energie

Manchmal müde, aber das kenne ich von früher auch

Ich fühle mich öfter erschöpft als früher

Ich bin häufig müde, auch ohne besonderen Grund

Ich bin fast täglich erschöpft, selbst kleine Dinge kosten mich viel Kraft

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7. Wie würdest du deine Stimmung in den letzten Wochen beschreiben?

Ausgeglichen, wie ich es von mir kenne

Manchmal etwas reizbarer oder empfindlicher als sonst

Häufigere Stimmungsschwankungen, manchmal ohne erkennbaren Grund

Ich fühle mich oft gereizt, ängstlich oder niedergeschlagen

Meine Stimmung schwankt stark und belastet mich im Alltag

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8. Wie gehst du gerade mit Stress um?

Gut, ich finde mein Gleichgewicht wie gewohnt

Etwas empfindlicher als früher, aber noch okay

Ich reagiere schneller gestresst als ich es kenne

Kleinigkeiten bringen mich aus dem Gleichgewicht

Ich fühle mich häufig überwältigt und angespannt

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9. Hast du in letzter Zeit zugenommen, obwohl sich an deiner Ernährung /Lebensstil nichts wesentlich verändert hat?

Nein, mein Gewicht ist stabil wie immer

Minimal, kaum merklich

Etwas, besonders am Bauch und an den Hüften

Deutlich, obwohl ich mich wie gewohnt ernähre und / oder bewege

Stark, nichts was ich tue scheint zu helfen

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10. Wie hat sich dein Hunger oder dein Appetit verändert?

Kein Unterschied zu früher

Manchmal mehr Hunger als gewohnt

Häufiger Heißhunger, besonders auf Süßes oder Salziges

Starker Heißhunger, den ich schwer kontrollieren kann

Ich esse oft aus Stress oder Erschöpfung, nicht aus echtem Hunger

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11. Wie hat sich deine Haut und dein Haar in letzter Zeit verändert?

Keine Veränderung, alles wie gewohnt

Haut etwas trockener oder Haar etwas dünner als früher

Deutlich trockenere Haut, mehr Haarausfall oder brüchiges Haar

Haut und Haar haben sich merklich verändert, ich bemerke es täglich

Starke Veränderungen, ich erkenne meine Haut oder mein Haar kaum wieder

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12. Wie fühlen sich deine Gelenke an?

Gut, kein Unterschied zu früher

Manchmal leichtes Knacken oder Steifheit morgens

Häufiger steif oder leicht schmerzend, besonders morgens

Regelmäßige Gelenkbeschwerden die mich im Alltag beeinflussen

Starke Beschwerden, die mich täglich belasten

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13. Wie würdest du deine Konzentration und dein Gedächtnis im Moment beschreiben?

Gut, kein Unterschied zu früher

Manchmal etwas vergesslicher als gewohnt

Häufiger Wortfindungsprobleme oder Gedankenlücken

Brain Fog, ich fühle mich oft wie im Nebel

Starke Konzentrationsprobleme die mich im Alltag und bei der Arbeit belasten

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14. Wie fühlst du dich in deinem Körper, verglichen mit früher?

Gut, ich fühle mich wie ich mich kenne

Leicht anders, aber ich kann es noch nicht genau benennen

Mein Körper fühlt sich manchmal fremd an

Ich erkenne meinen Körper oft nicht wieder

Ich fühle mich in meinem Körper zunehmend verloren und verstehe nicht was passiert