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AYB Ketchup

AYB
Selbst gemachter Ketchup aus passierten Tomaten, Datteln und milden Gewürzen. Warm gekocht, fein püriert und ohne raffinierten Zucker.
Gesamtzeit 40 Minuten
Gericht Dips, Saucen
Küche Ayurvedisch
Calories 15 kcal

Zutaten
  

  • 1 Flasche Passata passierte Tomaten, ca. 500 g
  • 1 Zwiebel klein, fein gewürfelt
  • 1 Knoblauchzehe fein gehackt
  • 1-2 Datteln entsteint, klein geschnitten
  • 1-2 TL Tomatenmark
  • 2 EL Apfelessig
  • 1 EL Ghee
  • 1 TL Kreuzkümmel gemahlen
  • 1 TL Currypulver gemahlen
  • ½ TL mildes Paprikapulver gemahlen
  • 1 Prise Salz & Pippali gemahlen

Anleitungen
 

  • Erhitze das Ghee in einem Topf bei mittlerer Hitze. Gib den gemahlenen Kreuzkümmel und das milde Paprikapulver hinein und röste beides kurz an, bis es zu duften beginnt. Das geht schnell, etwa eine halbe Minute, also bleib dabei und lass die Gewürze nicht verbrennen, sonst werden sie bitter.
  • Gib jetzt die fein gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch und die klein geschnittenen Datteln dazu. Dünste alles ein paar Minuten sanft an, bis die Zwiebel glasig und weich ist und die Datteln anfangen zu zerfallen.
  • Rühre das Tomatenmark unter und röste es eine knappe Minute mit. Das nimmt ihm die Säure und gibt dem Ketchup Tiefe.
  • Gieße nun die Passata an und rühre alles gut durch. Lass den Ketchup offen bei mittlerer bis niedriger Hitze etwa 20 bis 25 Minuten köcheln. Rühre zwischendurch um, damit nichts ansetzt. In dieser Zeit dickt er ein und die Aromen verbinden sich. Ist er dir noch zu dünn, lass ihn einfach ein paar Minuten länger köcheln.
  • Nimm den Topf vom Herd und püriere den Ketchup mit dem Pürierstab fein, bis er schön glatt ist.
  • Rühre zum Schluss das Currypulver und den Apfelessig ein und schmecke mit Salz und Pippali ab. Currypulver und Pippali kommen bewusst erst jetzt dazu, nach dem Herd, weil sie keine starke Hitze mögen. Probier ihn und gleiche bei Bedarf aus, etwas mehr Essig für mehr Säure, eine Dattel mehr für mehr Süße. Ist der Ketchup zu dick, rühre löffelweise etwas Wasser unter, bis die Konsistenz passt.
  • Fülle den fertigen Ketchup in ein sauberes Glas. Im Kühlschrank hält er sich ungefähr vier bis fünf Tage.

Notizen

Hinweis zur Süße:
Ob Dattel, Honig oder Zuckerrübe (also weißer Haushaltszucker), egal welcher Zuckeraustauschstoff: Für deinen Stoffwechsel macht das am Ende keinen Unterschied. Sobald Zucker und Co. im Blut ankommen, steigt der Blutzuckerspiegel, der Körper schüttet Insulin aus, und bei regelmäßigem Überschuss kann das die Fettspeicherung begünstigen. Natürliche Süßungsmittel, egal welche, zum Beispiel Dattelsirup oder Honig, bringen zwar Mineralstoffe und Antioxidantien mit, die raffinierter Zucker nicht enthält. Aber am Ende sind sie Zucker mit Extras, kein Freibrief. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt maximal 50 g freie Zucker pro Tag, dazu zählen ausdrücklich auch Honig, Sirupe und Dattelsüße. Setze Süße daher bewusst und sparsam ein, unabhängig von ihrer Herkunft.

Nährwerte

Serving: 1ELCalories: 15kcalCarbohydrates: 2gProtein: 0.3gFat: 0.5gSaturated Fat: 0.3gMonounsaturated Fat: 0.1gCholesterol: 1mgSodium: 40mgPotassium: 55mgFiber: 0.3gSugar: 1.5gVitamin A: 100IUVitamin C: 1mgCalcium: 3mgIron: 0.1mg
Suchbegriff glutenfrei, Ketchup selbstgemacht, vegetarisch
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